근육 강화 프로그램에서 반복의 역할

반복은 힘이나 근육 강화 프로그램의 기본 구성 요소이지만 많은 강남가라오케 리프터들이 당연하게 여기는 것이다.여러분은 얼마나 자주 체육관의 대표자를 통해 체육관의 속도를 내는 사람들을 보나요, 의도치 않게 숨을 쉬거나 기술적인 관점에서 각각의 대표자를 정확하게 완성하지 못하는 것을 보나요?단순한 평판에는 눈에 보이는 것 이상의 것이 있다.

가장 먼저 주목해야 할 것은 반복이 세 가지 요소, 즉 하강, 일시 중지 및 상승으로 구성된다는 것입니다.이것이 달성되는 속도는 원하는 결과에 따라 달라지지만, 근육 성장을 극대화하기 위해서는 느리고 통제된 템포가 필요합니다.이 과정은 절대 서두르거나, 흔들리거나, 튀지 말고 통제되고 부드럽게 진행되어야 합니다.

두 번째 고려사항은 수행해야 할 대표자 수와 관련이 있다.다시 한 번 말씀드리지만, 이것은 무엇을 달성하고 싶은가에 따라 다르지만, 다음을 기본적인 경험칙으로 사용할 수 있습니다.

1. 1회 반복 최대치(1RM)는 근력을 증가시킨다.

2. 최대 6~8회 반복하면 근육 크기가 커집니다.

3. 반복 횟수가 많을수록 근육 지구력에 더 많은 영향을 미치며 크기나 강도에 거의 영향을 미치지 않습니다.

그러므로 당신의 목표는…

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